Nếu bạn đang mất cảm giác hứng thú trong chuyện chăn gối thì yên tâm rằng bạn không phải là người duy nhất rơi vào tình cảnh này. Các nghiên cứu mới đây cho thấy gần 1/3 phụ nữ và 15% đàn ông thường xuyên thiếu ham muốn trong chuyện “yêu”. Vì thế, hãy bắt đầu thay đổi các thói quen sống hằng ngày theo một số lời khuyên của chuyên gia dưới đây để cải thiện cuộc sống tình dục của mình.
1. Hẹn hò bên ngoài vào buổi tối
Nếu bạn chỉ thường xuyên ở nhà với người bạn đời vào buổi tối cuối tuần và xem truyền hình thì chính điều này có thể giết chết ham muốn tình dục của bạn. Hãy hâm nóng lại tình yêu bằng cách ra ngoài hẹn hò. Buổi tối lãng mạn không cần quá hoành tráng, chỉ cần đi xem phim hoặc ăn tối cùng một nửa của mình bên ngoài đã có thể khơi dậy cảm xúc từng có trong những ngày đầu hẹn hò. Tiến sĩ Leah Millheiser, giám đốc Chương trình Y học tình dục nữ tại Bệnh viện Stanford (Mỹ), khuyên: “Nếu quá tốn kém để tìm người giữ trẻ thì hãy nhờ bạn bè trông hộ con mình để ra ngoài”.

2. Chú ý thuốc tránh thai
Những thay đổi về hóc môn sẽ có tác động lớn đến ham muốn tình dục của bạn. Thuốc tránh thai là một trong những thủ phạm lớn nhất. Nó có thể cản trở việc sản xuất testosterone (hóc môn giúp tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ), khiến hứng thú trong chuyện “yêu” của bạn sụt giảm. Thậm chí, một số loại thuốc tránh thai còn gây cảm giác đau trong khi quan hệ. Phụ nữ trong thời gian cho con bú sản sinh prolactin – một loại nội tiết tố kích thích tuyến vú phát triển và bài tiết sữa – làm giảm estrogen and testosterone.Theo bà Millheiser, trong thời kỳ mãn kinh một số phụ nữ có thể bị thiếu hụt lượng testosterone và estradiol – một loại estrogen, cũng làm giảm khả năng ham muốn.
3. Kiểm tra tủ thuốc gia đình
Ngoài thuốc tránh thai, một số loại thuốc dùng để trị cao huyết áp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), chứng lo lắng, trầm cảm…cũng là thủ phạm khiến bạn mất dần sự ham muốn tình dục. “Nếu một trong những loại thuốc nào đó mà bạn đang dùng ảnh hưởng đến chuyện chăn gối đừng ngại ngùng thảo luận với bác sĩ để tìm phương thức điều trị khác có ít tác dụng phụ hơn” – bà Millheiser đưa ra lời khuyên.

Các nghiên cứu mới đây cho thấy gần 1/3 phụ nữ và 15% đàn ông thường xuyên thiếu ham muốn trong chuyện “yêu”. Ảnh: Fox mớis
Các nghiên cứu mới đây cho thấy gần 1/3 phụ nữ và 15% đàn ông thường xuyên thiếu ham muốn trong chuyện “yêu”. Ảnh: Health.com

4. Chia điều công việc nhà
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, những người làm cha mẹ phải đối mặt với không ít công việc để làm khi về nhà. Bà Millheiser cho biết: “Sau khi bọn trẻ đi ngủ là đến lúc dọn dẹp rồi làm những công việc bạn mang về nhà, khiến không còn chỗ cho sự lãng mạn”. Vì thế, nếu cả hai vợ chồng đều là người đi làm, hãy bảo đảm công việc nhà được chia đều. Điều này sẽ giúp cả hai hạnh phúc hơn khi ở trên giường.
5. Lãng mạn hóa phòng ngủ
Không ít cặp vợ chồng có thói quen cho con cái vào ngủ chung mỗi khi chúng gặp ác mộng. Tuy nhiên, theo bà Millheiser, đây lại là việc làm có thể phá hỏng bầu không khí lãng mạn trong phòng ngủ. Vì thế, bạn nên khóa cửa phòng vào ban đêm để bọn trẻ ngủ riêng. Sẽ mất nhiều thời gian để quen với việc đó nhưng bù lại bạn có được một không gian lãng mạn giúp cả hai cảm thấy thoải mái hơn và sẵn sàng cho chuyện “yêu”.

6. Đưa sex vào danh sách phải làm
Chúng ta có thể lên lịch hẹn khám bệnh, gặp đối tác, họp mặt bạn bè, vậy tại sao không xếp lịch “lên giường”. Đây không phải là cách thức lãng mạn nhất nhưng việc ấn định thời điểm nhất định cho chuyện chăn gối có thể giúp đời sống tình dục của bạn trở nên tích cực hơn và bạn sẽ khó mà tìm được lý do để hủy “cuộc hẹn” này.
7. Dùng chất bôi trơn
Cảm giác đau đớn trong lúc quan hệ có thể phá hỏng cảm xúc của bạn. Một trong những nguyên nhân hàng đầu là khô âm đạo. “Nếu âm đạo bị khô khi giao hợp, hãy thử dùng chất bôi trơn bằng silicon hoặc chất làm ẩm âm đạo. Nếu tình hình không được cải thiện, bạn nên đi khám để xem có thể áp dụng liệu pháp estrogen âm đạo hay không” – bà Millheiser gợi ý.
8. Giảm stress trước khi “lên giường”
Những yếu tố gây stress hằng ngày – công việc, chuyện học hành của con cái…- cũng gây ảnh hưởng lớn đến đời sống tình dục hơn là bạn nghĩ. Stress có thể khiến cơ thể bạn tạo ra lượng cortisol nhiều hơn mức cần thiết, từ đó kìm hãm ham muốn tình dục của bạn. Trước khi quan hệ, bạn nên giảm stress bằng những hoạt động như đi tắm hoặc đọc một quyển sách hay.